wioslowanie sztanga

[...] wystarczajaco dobrze pracuje podczsa calego treningu jednak jesli bedzie wystarczajaco sily mozesz sobie zrobic to przedramie B Plecy: -Martwy ciag 3s / tutaj daj wioslowanie 2s i 2-3s tzw. Dzien dobry lub zwyklego unoszenia tulowia z opadu Uda: -Prosotawnie nog w siadze 3s / teraz przysiady ze sztanga 3s Łydki: -Wspiecia na palce w [...]

Waga: 61 Wzrost: 171 Wiek: 17 Staż: O Posiadam tylko sztange,chantelki (czym się różni sztangielka?),ławeczke,drążek. Prosiłbym albyście zastąpili te ćwiczenia których nie mógłbym wykonać na takie które mógłbym w/w sprzętem. I jeszcze np do tego planu albyście mi napisali jakim cieżarem do moich danych ? THX PN KLATA -rozpiętka na ławce płaskiej [...]

a kto nie lubi %-) WTOREK Drugi dzień diurezy. Siły fizycznej co raz mniej, sylwetka się poprawia to najważniejsze. Znowu obcięte kcal, ale głodu mocno nie odczuwam Trening bardzo dobry, długi TUT. Potem pozowanie i stretching /SFD/Images/2016/2/25/311ac72e83344d80a901a21854cedc4e.jpg 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12-15 [...]

skorygowałem plan według porad eeroo wygląda on tak: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Wspięcia 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Devi, jak woda zejdzie wypiska z wczoraj: KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kg(na łapę)X10,8,8,6,4 2. rozpiętki 8kg(łapa)X 15;10kg X 10,10,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX10,9,8,6 4. pompki z głową w dół 15,15,10,10 5. wiosło sztangą 26kgX12;28kgX10,8,8,8 6. podciąganie końca sztangi 33kgX15;35kgX12,10,10 7. szrugsy [...]

[...] następne 6 wersją skróconą. Znalazłem skróconą wersje FBW ale jestem ździwiony.. Po 3 ćwiczenia ? Jak dla mnie nie do pomyślenia :P A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie w opadzie. B) -martwy ciag. -wyciskanie w staniu. -podciaganie na drazku. w tygodniu,gdzie przypadaja ci dwa treningi przysiadow-w tym drugim zastap je czyms [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]

KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 10 105kg x 10 ostatnio 135kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 5sztabek x 15 ----------------------- 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio tak samo +drospet 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 14 + regres 40kg x 23 4a [...]

Trening: KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 ostatnio 105kg 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 18 10sztabek x 18 11sztabek x 18 ostatnio 12sztabek x 15 +dropset 7sztabek x 20 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 " z lekka przerwą przy 12p " 70kg x 10 + regres [...]

Trening: KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 --------------- 75kg x 10 90kg x 10 105kg x 10 120kg x 10 ostatnio 110kg 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 6sztabek x 10 8sztabek x 10 10sztabek x 10 12sztabek x 15 +dropset za plecy 6sztabek x 20 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 55kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 + 2-3pomoc [...]

Moze byc taki plan?:) Poniedzialek- klata, biceps, przedramie klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI NA ATLASIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -wioslowanie 4*8 triceps -wyciskanie francuskie lezac 4*8 -wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8 -prostowanie przedramion ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8 plecy [...]

Po ćwiczeniach zmodyfikowałem swój pla: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

nogi: przysiady ze sztangą klata: wyciskanie sztangi płasko plecy: wiosłowanie ze sztangą w opadzie barki: wyciskanie sztangi zza karku bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc przedramiona w takim treningu zbędne - chodzi o ich trenowanie oczywiście. na koniec możesz dać (jak chcesz) coś na [...]

gdy zaczynałem ćwiczyć prawie wszystko robiłem źle. gdybym cofnął się w czasie lub był Tobą robiłbym następujący trening: poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie na płasko-4 serie -wyciskanie w skosie-4 serie ( co tydzień zamieniałbym kolejność) -wyciskanie hantli albo w skosie, albo na płasko-4serie -uginanie ramion ze sztangą-4 serie -młotkowe [...]

Poniedziałek:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - uginanie ramienia ze [...]

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s B Nogi: UGINANIE NÓG W [...]

[...] pompki na poreczach czy w oparciu o lawke. Srody w ogole nie rozumiem. Wywal barki stamtad i daj porzadny trening na plecy, tzn. jakies 3 cwiczenia po 4 serie. (MC, drazek, wioslowanie) Biceps: Uginanie rak ze sztanga podchwytem to nie są mlotki. Zrob najpierw sztanga podchwytem stojac. Potem zrob sztangielki z obrotem nadgarstka siedzac na [...]